De WOD is de dagelijkse workout (Workout of the Day). In de WOD komen veel verschillende soorten oefeningen aan bod, zoals de squat, deadlift, clean&jerk, snatch, pull ups, dips, roeien, rennen, springen en nog veel meer soortgelijke functionele bewegingen. Al deze bewegingen zijn te schalen naar iedereen zijn of haar niveau. Dus CrossFit is voor iedereen geschikt!

Deze lessen zijn speciaal bedoeld voor mensen vanaf 50 jaar oud. De trainingen worden afgestemd op het eigen niveau en leeftijd, bijvoorbeeld met kleine gewichten of oefeningen met eigen lichaamsgewicht. 

Conditioning: zoals de naam het al zegt staat bij deze les de conditie voorop. Dit doen wij in de vorm van voornamelijk interval training, maar af en toe ook duurtraining. In deze les zal je veel op de rower, ski-erg, assault bike of echo bike zitten. Ook zullen we af en toe naar buiten gaan voor een ren gedeelte.

Gymnastics: bij deze les staat het lichaamsgewicht centraal. Wij zullen hier oefeningen aanpakken zoals (strict) pull ups, toes 2 bar, ring dips, (strict) muscle ups, handstand push ups, pistols, handstand walk en core. Dit wordt vaak gedaan in emom vorm, waarbij de techniek bij elke les voorop staat. 

Tijdens de mobility maken wij gebruik van Romwod. Romwod zijn video's met oefeningen om je mobiliteit te verbeteren. Elke donderdag is er een lange video beschikbaar, die tijdens de les gevolgd kan worden. Maar ook op de andere dagen kan er tijdens de OG gebruik gemaakt worden van Romwod. 

Elke eerste en derde zaterdag van de maand om 9.00uur hebben wij een ouder en kind wod. Kinderen hoeven geen lid te zijn, maar moeten wel tussen de 5 en 12 jaar oud zijn. Deze workout zal voornamelijk in buddyvorm gedaan worden, zodat je samen met je kind een wod doet. Natuurlijk zijn alle oefeningen aangepast op de leeftijd van de kids. Plezier staat voorop bij deze les.